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15种有利于延长寿命的生活方式

2022-06-12 来源:

近日,美国《男性健康》网站总结了15种有利于延长寿命的生活方式,它能让你活得更健康、更幸福。

1.用果蔬装饰餐盘。一项历经14年的追踪调查发现:日常饮食中水果和蔬菜含量很高的男性死于消化道癌的风险会低70%。

2.干刷牙齿。这种牙齿护理方法能将牙垢减少60%,并将牙龈出血的风险减半。用材质柔软的干牙刷擦洗上部和下部牙齿的内部,漱口后再用牙膏刷牙。

3.控制胆固醇摄入。胆固醇是心血管疾病的主要元凶之一,随着血液中胆固醇水平的升高,患心血管疾病的风险也大大增加,控制摄入可以减少这种风险。

4.每周都吃鱼肉。每周用吃两次鱼肉代替火腿三明治,患上心脏病的风险就会降低25%。

5.乐善好施。与不从事志愿者活动的同龄人相比,每周至少参加一次志愿者活动的人,其死亡率会下降一半。

6.每天吃两个苹果。苹果中含有大量能促进体重减轻的膳食纤维,以及有抗癌效应的化合物。

7.把汽车后视镜调高5厘米。这样会让你坐得笔挺端正,改善体态,降低后背疼痛的可能性。

8.婚姻幸福美满。不幸福的婚姻关系让人生病的风险上升35%,预期寿命也会缩短4年。

9. 用锻炼赶走抑郁症。每天只需锻炼30分钟就能减轻压力。研究表明:经常锻炼对于治疗抑郁症,能像服用抗抑郁药百忧解那样有效。

10.睡觉前吃点樱桃。樱桃和樱桃汁是褪黑素的很好来源,这是一种天然的非处方助眠药。

11.每天吃根香蕉。香蕉中含有钾能降低血压,每天吃一根就能满足人体对钾的需求。

12.边休息边学习。苏格兰的研究人员发现:在学习新知识后静静的休息10分钟,能多记住20%的信息。

13.坚持吃早餐。一项对2000多人的追踪调查发现:每天都吃早餐能更好的保持合理体重,降低患上糖尿病、痛风等代谢病的风险。

14.每天服用维生素E、阿司匹林。医学家发现这种抗氧化剂和稀释血液的组合能将动脉斑块减少80%。联合服用这两种药物还有助于预防动脉粥样硬化。

15.工作要努力。一项历经80年的研究发现:通过努力工作获得成功的男性,比工作不努力的同龄人要多活约10年。

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